Keena.id – Cara mudah menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari sebenarnya sederhana saja, yaitu tergantung pada pola makanan yang sehat. Artikel ini berisi tips memilih makanan sehat.
Secara sederhana, hidup sehat adalah bagaimana cara mengimbangi antara energi yang kamu konsumsi dengan energi yang kamu keluarkan bisa setara. Tidak berlebih, juga tidak kekurangan.
Namun, kamu perlu juga mengetahui jenis-jenis makanan sehat. Makanan sehat sendiri sudah pasti harus mengandung karbohidrat, protein, vitamin, air dan mineral serta lemak yang baik.
Makanan sehat berfungsi sebagai penghasil energi, sebagai zat pengatur serta dapat membantu pertumbuhan tubuh dengan baik. Dengan mengkonsumsi makanan sehat akan terhidar dari gizi buruk.
Nah, Keena.id punya beberapa tips memilih makanan sehat yang bisa kamu praktikkan:
1. Utamakan makanan karbohidrat tepung berserat tinggi
Setidaknya, harus ada kandungan karbohidrat tepung pada makananmu. Contohnya kentang, roti, nasi, pasta dan sereal. Makanan ini mengandung lebih banyak serat daripada karbohidrat pati putih.
Tapi beberapa orang ada yang berpikir bahwa tepung membuat gemuk. Memang benar, tapi jumlahnya tak lebih dari setengah kalori lemak.
Terlepas dari itu, perhatikan juga cara memasak. Atau sajian makanan yang juga justru dapat meningkatkan kalori. misalnya, minyak pada keripik, mentega pada roti dan saus krim pada pasta.
2. Perbanyak Makan Buah dan Sayuran
Dalam sehari, disarankan agar kamu menyediakan 5 porsi berbagai buah dan sayuran. Bisa saja sayur atau buah segar, beku, kalengan kering maupun jus. Jadi, jika ingin sehat, mulailah menambahkan menu buah dan sayur pada setiap menu harian anda.
3. Tambahkan Sumber Protein, Yaitu Ikan
Lebih lanjut, menu makanan sehat juga adalah yang mengandung protein. Semua sumber itu ada pada ikan. Mereka juga kaya vitamin dan mineral. Setidaknya makan 2 porsi ikan dalam seminggu, baik ikan segar, ikan berminyak, beku dan kalengan.
4. Kurangi makanan mengandung lemak jenuh
Tips Memilih Makanan Sehat keempat. Tubuhmu memang butuh lemak, tapi perlu kamu perhatikan takaran yang tepat dan jenis lemak apa yang akan kamu konsumsi. Jenis lemak jenuh perlu anda hindari karena berisiko terhadap jantungmu.
Pertanyaannya, makanan-makanan apa saja yang mengandung lemak jenuh? Ada banyak, seperti mentega, krim, kue, biskuit, sosis, lard, pai atau keju. Daripada mengonsumsi itu, ganti saja dengan minyak sayur, atau ikan berminyak atau alpukat.
5. Terlalu banyak gula juga tidak sehat
Tips Memilih Makanan Sehat kelima. Makanan atau minumam dengan kadar gula tinggi sangat berisiko buat anda. Sebab itu perlu disiplin dalam memakan-makanan. Makanan alami saja mengandung gula, seperti madu, sereal, kue, puding hingga minuman beralkohol pun sudah mengandung gula.
6. Kurangi juga takaran garam
Terlalu banyak garam sangat berpengaruh pada tekanan darahmu. Bahkan saat kamu mengurangi makan garam pun masih mungkin ada makanan lain yang anda makan juga mengandung garam. Sebut saja sereal sarapan, sup, roti, dan saus.
Idealnya, orang dewasa dan anak-anak berusia 11 tahun ke atas harus makan tidak lebih dari 6g garam (sekitar satu sendok teh) sehari.
7. Perbanyak cairan, jangan sampai kehausan
Jangan sampai dehidrasi. Idealnya, setiap harinya anda perlu minum 6 hingga 8 gelas air, selain dari sumber makanan dan minumanmu yang lain. Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga.
8. Biasakan sarapan
Beberapa orang melewatkan sarapan karena mereka pikir itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Tetapi sarapan sehat tinggi serat dan rendah lemak, gula dan garam dapat membentuk bagian dari diet seimbang, dan dapat membantumu mendapatkan nutrisi yang kamu butuhkan untuk kesehatan yang baik.
Sereal gula bawah wholegrain dengan susu semi-skim dan buah yang diiris pada bagian atasnya adalah sarapan yang lezat dan lebih sehat.
Baca Juga: Buncit Jadi Masalah? Ini Cara Mengecilkan Perut Buncit
