Keena.id – Memiliki perut buncit, tak jarang mengurangi rasa kepercayaan diri seseorang. Bahkan ada beberapa orang yang menganggap hal ini mengganggu. Untuk mengecilkan perut buncit, ada olahraga yang dapat melatih kekuatan otot perut adalah sebagai berikut.
Banyak cara untuk membuat perutmu langsing dan tidak buncit. Salah satunya adalah latihan otot perut. Meskipun, hasilnya tidak instan dan membutuhkan proses.
Untuk menjaga perut tetap langsing, kamu perlu melakukan senam perut yang benar secara rutin. Latihan otot perut merupakan latihan yang dapat membentuk dan meningkatkan kekuatan otot perut, serta memperkecil ukuran perut.
Tak hanya itu, senam ini juga dapat meningkatkan fungsi tulang belakang dan punggung bawah, melatih pernapasan, serta menjaga kelenturan dan keseimbangan.
Berbagai latihan otot perut bisa kamu lakukan
Ada banyak latihan yang bisa kamu lakukan, untuk membantu memperkuat otot perut dan mengurangi lemak perut agar tidak buncit. Latihan ini bisa kamu lakukan ketika berada di rumah atau pusat kebugaran (gym).
Jika kegiatan ini rutin, bisa mewujudkan impian memiliki bentuk perut seperti yang kamu inginkan. Beberaa hal ini bisa kamu coba untuk melatih otot perut:
1. Crunch
Ini menyerupai Sit-up, namun gerakannya hanya mengangkat tubuh bagian atas, yakni kepala dan bahu. Selain otot perut, aktivitas ini juga bisa melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, glutes, dan tungkai.
Latihan pengencangan dapat kamu lakukan dengan cara menekuk lutut, baringkan tubuhmu dan letakkan kaki di lantai. Kmeudian, letakkan lenganmu bersila pada dada, lalu angkat tubuh hingga perut terasa kencang. Saat mengangkat tubuh, usahakan agar leher dan bahu tetap rileks. Setelah itu, tarik napas telentang dan ulangi 10-15 kali.
2. Variasi Crunch
Selain gaya standart, seperti yang telah terjabarkan, kamu juga dapat melakukan berbagai macam sit-up. Salah satu bentuk senam perut lain, seperti bicycle crunch dan vertical leg crunch.
Bicycle crunch hal pertama yang dapat kamu lakukan dengan posisi terlentang, posisi tangan berada pada belakang kepala dan siku ke depan. Setelah itu, angkat kaki dan mulai mengayuh seperti naik sepeda.
Saat lutut kiri sudah mendekati kepala, letakkan siku kanan pada atas lutut kiri dan lakukan hal yang sama dengan lutut kanan dan siku kiri. Ulangi latihan 10-15 kali (hitung 1 set), ulangi hingga 2-3 set.
Untuk vertical leg crunch, pertama kali kamu memposisikan diri terlentang, sambil meletakkan tangan di belakang kepala untuk menopangnya, lalu mengangkat kaki lurus ke sudut 90 derajat. Setelah itu, perlahan angkat bahu hingga lutut terangkat, lalu kembalikan ke posisi semula. Ulangi tindakan ini 12-15 kali, dan ulangi 2-3 set.
Baca Juga 7 Fakta Mengenai Cristiano Ronaldo
3. Plank
Untuk mengecilkan perut buncit yang ketiga, ada plank. Ini merupakan salah satu latihan perut yang dapat mengecilkan perut buncit dan memperkuat otot punggung bawah. Untuk melakukannya, berikut cara melakukan plank yang sesuai.
Pertama kamu dapat memulai dengan posisi tengkurap, lalu angkat lengan dan jari kaki. Kemudian, pertahankan tubuhmu dalam garis lurus dari ujung rambut hingga ujung kaki. Saat berada dalam posisi ini, kamu akan merasakan otot perut menegang.
Pertahankan posisi ini selama 20-60 detik dan ulangi 3-5 kali. Perpindahan posisi juga bisa kamu lakukan pada varian lain, salah satunya adalah posisi samping. Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut dan otot kaki.
Untuk melakukan ini, berbaring miring ke kiri dan angkat tubuhmu pada lengan kiri. Pastikan bahu, pinggul, dan lututmu sejajar. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lalu ulangi 8-10 kali. Setelah itu, ulangi pada sebelah kanan tubuhmu.
4. Postur perahu
Ini adalah salah satu gerakan dalam yoga yang dapat memperkuat otot inti tubuh yaitu perut, punggung, dan panggul.
Latihan ini juga dapat memperbaiki postur tubuh dan melatih keseimbangan tubuh. Langkah ini dapat kamu lakukan dengan cara berikut. Pertama kamu bisa memulai duduk dengan lutut tertekuk dan letakkan kaki pada lantai.
Setelah itu, bersandarlah ke belakang dan perlahan angkat kaki dari lantai hingga tubuhmu membentuk bentuk V. Saat menyesuaikan pola pernapasan, pertahankan posisi ini selama 20-30 detik, lalu letakkan tubuhmu pada posisi semula. Ulangi tindakan ini selama 3–5 menit.
Selain senam perut tersebut, kamu juga bisa mengecilkan perut buncit dengan melakukan senam lain secara rutin. Seperti lompat tali, renang, senam aerobik dan pilates.
Untuk menjaga kesehatan perut, hanya dengan melakukan senam perut memang masih jauh dari cukup. Olahraga ini juga harus kamu imbangi dengan pola hidup sehat, seperti pola makan yang seimbang dan bergizi, serta berhenti merokok dan alkohol.
Artikel lainnya
Selain Zodiak Scorpio, Ini 4 Zodiak yang Mungkin Membaca Pikiran Seseorang
Ini Dia, Prediksi 5 Shio Paling Beruntung di Tahun Kerbau Logam
Foto Canva
